Welke vitaminesupplementen geschikt zijn voor jou, is afhankelijk van je persoonlijke situatie. De meeste supplementen zijn ter aanvulling op een gezonde voeding, maar sommige mensen hebben altijd extra vitamines nodig.
Groep 1
Dit is de zogenaamde risicogroep: hoe gezond je ook eet, je hebt altijd extra vitamines nodig naast de dagelijkse voeding (advies van de Gezondheidsraad). Het gaat om:
- Baby’s: vitamine K bij borstvoeding (150 mcg per dag tot en met 3 maanden) en 10 mcg vitamine D per dag (tot en met 3 jaar)
- Vrouwen die zwanger willen worden: 400 mcg per dag foliumzuur (vitamine B11) per dag
- Vrouwen die zwanger zijn: 400 mcg foliumzuur (vitamine B11) per dag tot de 10e week van de zwangerschap en 10 mcg per dag vitamine D
- Kinderen tot en met 3 jaar: 10 mcg vitamine D per dag
- Vrouwen boven de 50 jaar: 10 mcg vitamine D per dag
- Mannen en vrouwen boven de 70 jaar: 20 mcg vitamine D per dag
- Mensen die niet voldoende buiten komen of hun huid bedekken: 10 mcg vitamine D per dag
- Mensen met een donkere of getinte huid: 10 mcg vitamine D per dag
Groep 2
Mensen die extra op hun (eet)gewoontes moeten letten vanwege een grotere kans op een vitaminetekort. Dit zijn:
- Lijners: alle vitamines
- Ouderen: alle vitamines, maar met name vitamine D en B12
- Rokers: vitamine C
- Veganisten en vegetariërs: alle vitamines, maar met name vitamine B12 maar ook B2 en calcium
- (Top)sporters: alle vitamines
- Zieken en medicijngebruikers: afhankelijk van aandoening.
Het beste is om de (eet)gewoontes aan te passen, maar als dit niet lukt, dan kan een multivitamine voor aanvulling zorgen.
Groep 3
Opvallend is dat bijvoorbeeld 95 procent van de Nederlanders de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 200 gram groenten niet haalt. Een multivitaminesupplement kan dan zorgen er dan voor dat je toch alle vitamines en mineralen binnenkrijgt. Voor de veiligheid kun je het beste een supplement kiezen met maximaal 300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen.
Weer weten? Lees ‘Hoeveel heb ik nodig?‘
