Een gezonde voeding is de basis voor een gezond leven. We willen allemaal zo gezond mogelijk oud worden. Daar wordt in deze levensfase de basis voor gelegd. Meer informatie over de functie van vitamines en mineralen is te lezen onder ‘alle vitamines en mineralen op een rij’.
Supplementen voor mannen
Mannen die gezond en gevarieerd eten, hebben in principe geen supplementen nodig. Mannen met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen (minder dan een kwartier per dag) hebben wel het advies om 10 microgram extra vitamine D per dag te gebruiken. Mannen die lijnen, zeer veel sporten, medicijnen gebruiken of vegetarisch eten moeten extra op hun voeding letten. Mannen die roken hebben een hogere behoefte aan vitamine C, omdat er meer vitamine C wordt afgebroken in het lichaam. Een vitamine C-supplement is dan gewenst. Maar stoppen met roken is uiteraard de beste oplossing.
Vitamines voor mannen (19-50 jaar)
Mineralen voor mannen (19-50 jaar)
In deze tabel staat hoeveel vitamines mannen van 19 tot 50 jaar per dag nodig hebben.
Vitaminea
Mannen 19 tot 50 jaar
vitamine A (mcg RE/dag)
900
vitamine B1 (mg/dag)
1,1
vitamine B2 (mg/dag)
1,5
vitamine B3 (mg NE/dag)
17
vitamine B5 (mg/dag)
5
vitamine B6 (mg/dag)
1,5
vitamine B8 (mcg/dag)
40
vitamine B11 (mcg/dag)
300
vitamine B12 (mcg/dag)
2,8
vitamine C (mg/dag)
75
vitamine Db (mcg/dag)
10b
vitamine E (αTE/dag)
10
vitamine K (mcg/dag)
120
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden. b Geldt voor mannen met een lichte huidskleur die dagelijks ten minste 15 minuten buiten zijn met in elk geval de handen en het gezicht onbedekt. Wanneer dit niet het geval is, is suppletie van 10 mcg per dag aanbevolen.
In deze tabel staat hoeveel mineralen mannen van 19 tot 50 jaar per dag nodig hebben.
Mineraala
Mannen 19 tot 50 jaar
calcium (mg/dag)
1000
magnesium (mg/dag)
350
kalium (mg/dag)
3500
fosfor (mg/kg/dag)
600b
ijzer (mg/dag)
9
zink (mg/dag)
9
koper (mg/dag)
0,9
jodium (mg/dag)
150
seleen (mcg/dag)
60
chroom (mcg/dag)
35
mangaan (mg/dag)
3
fluoride (mg/dag)
3,4
molybdeen (mcg/dag)
65
aEenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg)
bLaagste getal geldt voor 9 en 10 jaar en hoogste getal geldt voor 11-13 jaar
