In deze nieuwe fase krijgen kinderen steeds meer een eigen wil. Hierin worden ze beïnvloed door vriendjes of vriendinnetjes, maar ook door reclame op TV.
Gezond eten is steeds vaker een probleem, terwijl tussendoortjes er makkelijk in gaan. Een keer een lekker (gezond) tussendoortje kan geen kwaad. Ook daar zitten voedingsstoffen in. Maar gezond eten blijft wel het uitgangspunt, daarin zitten alle vitamines en mineralen die ze juist in deze fase keihard nodig hebben.
Supplementen voor kinderen
Als kinderen gezond en gevarieerd eten krijgen ze alle vitamines en mineralen binnen die ze nodig hebben. Supplementen zijn dan in principe niet nodig. Een uitzondering wordt gemaakt voor kinderen die een donkere huidskleur hebben of onvoldoende buiten komen. Hiervoor geldt een suppletieadvies van 10 microgram vitamine D per dag.
De hoeveelheid die kinderen van negen tot en met dertien jaar nodig hebben staat in de onderstaande tabellen.
Vitamines voor kinderen (9-13 jaar)
Mineralen voor kinderen (9-13 jaar)
In deze tabel staat hoeveel vitamines kinderen van 9 tot 13 jaar per dag nodig hebben.
Vitaminea
Jongens 9 tot 13 jaar
Meisjes 9 tot 13 jaar
vitamine A (mcg RE/dag)
600
600
vitamine B1 (mg/dag)
0,8
0,8
vitamine B2 (mg/dag)
1
1
vitamine B3 (mg NE/dag)
11
11
vitamine B5 (mg/dag)
4
4
vitamine B6 (mg/dag)
1,1
1,1
vitamine B8 (mcg/dag)
25/35b
25/35b
vitamine B11 (mcg/dag)
225
225
vitamine B12 (mcg/dag)
2
2
vitamine C (mg/dag)
50
50
vitamine Db (mcg/dag)
10c
10c
vitamine E (αTE/dag)
8
7
vitamine K (mcg/dag)
60
60
a Eenheden weergegeven in milligram (mg) of microgram (mcg), RE = retinol eenheden, NE = nicotinezuur-equivalenten, αTE/dag = alfa tocoferol eenheden.
b Laagste hoeveelheid voor 9 en 10 jarigen, hoogste hoeveelheid voor 11-13 jarigen.
c Geldt voor kinderen met een lichte huidskleur die dagelijks ten minste 15 minuten buiten zijn met in elk geval de handen en het gezicht onbedekt. Wanneer dit niet het geval is, is suppletie van 10 mcg per dag aanbevolen.
In deze tabel staat hoeveel mineralen kinderen van 9 tot 13 jaar per dag nodig hebben.
Mineraala
Jongens 9 tot 13 jaar
Meisjes 9 tot 13 jaar
calcium (mg/dag)
1200
1100
magnesium (mg/dag)
280
280
kalium (mg/dag)
3300
2900
fosfor (mg/kg/dag)
700
700
ijzer (mg/dag)
11
11
zink (mg/dag)
11
8
koper (mg/dag)
0,7
0,7
jodium (mg/dag)
150
150
seleen (mcg/dag)
40
40
chroom (mcg/dag)
25/35
21
mangaan (mg/dag)
1,5/2b
1,5/2b
fluoride (mg/dag)
1,4
1,5
molybdeen (mcg/dag)
30/45b
30/45b
aEenheden weergegeven in milligram (mg) en microgram (mcg) bLaagste getal geldt voor 9 en 10 jaar en hoogste getal geldt voor 11-13 jaar
