Wat is een supplement?

Wat is een supplement?

In Nederland gebruiken steeds meer mensen extra vitamines en mineralen in de vorm van een supplement. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling op de dagelijkse voeding. Ze worden gebruikt voor extra energie of voor een goede weerstand.

Hier vind je specifieke informatie over supplementen. We leggen uit wanneer je extra vitamines in de vorm van een supplement kunt gebruiken. Ook gaan we in op de veiligheid van supplementen en op uitspraken (claims) die op het etiket mogen staan.

Wist je dat vitamines ook in de zomer belangrijk zijn? Het is verstandig om het hele jaar door de hoeveelheid vitamines in je lichaam op peil te houden!

Hoeveel heb ik nodig?

In Nederland heeft de Gezondheidsraad per bevolkingsgroep vastgesteld wat de ADH voor vitamines en mineralen is. ADH staat voor Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Deze hoeveelheid is zo vastgesteld dat het grootste deel van de bevolking is verzekerd van de juiste hoeveelheid van een bepaalde vitamine of mineraal.

Basissupplementen.nl raadt je aan om, indien nodig, een supplement te kiezen met 100% tot 300% van de ADH. Op de verpakking van een supplement of voedingsmiddel staat een ADH, maar die maakt geen onderscheid tussen verschillende bevolkingsgroepen, geslacht en/of leeftijd. Deze ADH geeft slechts een indicatie. Dit kan soms verwarrend zijn.

Een voorbeeld:
Een vrouw met een zwangerschapswens heeft dagelijks een supplement met 400 microgram foliumzuur nodig. Voor haar is die 400 microgram gelijk aan 100% ADH. Voor alle andere Nederlanders is 200 mcg de ADH. Daarom staat er op de verpakking dat 400 mcg gelijk is aan 200% ADH.

Wanneer slik je wat?

Welke vitaminesupplementen geschikt zijn voor jou, is afhankelijk van je persoonlijke situatie. De meeste supplementen zijn ter aanvulling op een gezonde voeding, maar sommige mensen hebben altijd extra vitamines nodig, zoals je kunt zien in de groepen 1, 2 en 3. Bij twijfel over het nemen van een supplement kun je het beste overleggen met je arts of diëtist.

Groep 1

Dit is de zogenaamde risicogroep: hoe gezond je ook eet, je hebt altijd extra vitamines nodig naast de dagelijkse voeding (advies van de Gezondheidsraad). Het gaat om:  

  • Baby’s: vitamine K bij borstvoeding (150 mcg per dag tot en met 3 maanden) en 10 mcg vitamine D per dag (tot en met 3 jaar)
  • Vrouwen die zwanger willen worden: 400 mcg per dag foliumzuur (vitamine B11) per dag
  • Vrouwen die zwanger zijn: 400 mcg foliumzuur (vitamine B11) per dag tot de 10e week van de zwangerschap en 10 mcg per dag vitamine D
  • Kinderen tot en met 3 jaar: 10 mcg vitamine D per dag
  • Vrouwen boven de 50 jaar: 10 mcg vitamine D per dag
  • Mannen en vrouwen boven de 70 jaar: 20 mcg vitamine D per dag
  • Mensen die niet voldoende buiten komen of hun huid bedekken: 10 mcg vitamine D per dag
  • Mensen met een donkere of getinte huid: 10 mcg vitamine D per dag

Groep 2

Mensen die extra op hun (eet)gewoontes moeten letten vanwege een grotere kans op een vitaminetekort. Dit zijn: 

  • Lijners: alle vitamines
  • Ouderen: alle vitamines, maar met name vitamine D en B12
  • Rokers: vitamine C
  • Veganisten en vegetariërs: alle vitamines, maar met name vitamine B12 maar ook B2 en calcium
  • (Top)sporters: alle vitamines
  • Zieken en medicijngebruikers: afhankelijk van aandoening.

Het beste is om de (eet)gewoontes aan te passen, maar als dit niet lukt, dan kan een multivitamine voor aanvulling zorgen. 

Groep 3

Opvallend is dat bijvoorbeeld 95 procent van de Nederlanders de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 200 gram groenten niet haalt. Een multivitaminesupplement kan dan zorgen er dan voor dat je toch alle vitamines en mineralen binnenkrijgt. Voor de veiligheid kun je het beste een supplement kiezen met maximaal 300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines en mineralen.

Wat is veilig?

Vitamines zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Extra veel vitamines zorgen niet dat je extra gezond wordt. Toch kan aanvulling in sommige gevallen heel zinvol zijn. Zolang je geen extreme hoeveelheden vitamines neemt is een supplement volstrekt veilig.

In Nederland is voor een groot aantal vitamines een veilige bovengrens vastgesteld. Dat is de hoeveelheid die nog veilig is. Per vitamine en mineraal staat op onze website vermeld wat een veilige hoeveelheid is. Langdurig gebruik van een multivitamine met doseringen boven deze grens kan klachten geven.

Indien je vermoedt klachten te hebben door het gebruik van een (multi)vitaminesupplement raden we je aan om contact op te nemen met je behandelend arts of de betreffende fabrikant.

Claims op het etiket

  • Vitamine A
  • Vitamine B1
  • Vitamine B2
  • Vitamine B3
  • Vitamine B5
  • Vitamine B6
  • Vitamine B11
  • Vitamine B12
  • Vitamine C
  • Vitamine D
  • Vitamine E
  • Vitamine K
  • Calcium
  • Chloride
  • Chroom
  • Fosfor
  • IJzer
  • Jodium
  • Kalium
  • Koper
  • Magnesium
  • Mangaan
  • Molybdeen
  • Natrium
  • Seleen
  • Zink

Goedgekeurde claims over vitamine A

  1. draagt bij tot een normaal metabolisme van ijzer
  2. draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen
  3. draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
  4. draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen
  5. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  6. speelt een rol in het celspecialisatieproces

Goedgekeurde claims over vitamine B1

  1. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  3. draagt bij tot een normale psychologische functie
  4. draagt bij tot de normale werking van het hart

Goedgekeurde claims over vitamine B2

  1. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  3. draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen
  4. draagt bij tot de instandhouding van normale rode bloedcellen
  5. draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
  6. draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen
  7. draagt bij tot het normale metabolisme van ijzer
  8. draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
  9. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid

Goedgekeurde claims over vitamine B3

  1. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot de draagt bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen
  3. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  4. draagt bij tot een normale psychologische functie
  5. draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
  6. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid

Goedgekeurde claims over vitamine B5

  1. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot een normale synthese en een normaal metabolisme van steroïdhormonen, vitamine D en sommige neurotransmitters
  3. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  4. draagt bij tot normale mentale prestaties

Goedgekeurde claims over vitamine B6

  1. draagt bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen
  2. draagt bij tot een normale psychologische functie
  3. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  4. draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen
  5. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  6. draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit

Goedgekeurde claims over vitamine B11

  1. draagt bij tot de weefselgroei van de moeder tijdens de zwangerschap
  2. draagt bij tot de normale aminozuursynthese
  3. draagt bij tot een normale bloedvorming
  4. draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne
  5. draagt bij tot een normale psychologische functie
  6. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  7. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  8. speelt een rol in het celdelingsproces

Goedgekeurde claims over vitamine B12

  1. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  3. draagt bij tot een normaal metabolisme van homocysteïne
  4. draagt bij tot een normale psychologische functie
  5. draagt bij tot een normale vorming van rode bloedcellen
  6. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  7. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  8. speelt een rol in het celdelingsproces

Goedgekeurde claims over vitamine C

  1. draagt bij tot de instandhouding van de normale werking van het immuunsysteem tijdens en na zware lichamelijke inspanning
  2. draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de bloedvaten
  3. draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de botten
  4. draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen
  5. draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van het tandvlees
  6. draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de huid
  7. draagt bij tot de normale collageenvorming voor de normale werking van de tanden
  8. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  9. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  10. draagt bij tot een normale psychologische functie
  11. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  12. draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
  13. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  14. draagt bij tot de regeneratie van de actieve vorm van vitamine E
  15. verhoogt de ijzeropname

Goedgekeurde claims over vitamine D

  1. draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor
  2. draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed
  3. draagt bij tot de instandhouding van normale botten
  4. draagt bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren
  5. draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
  6. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  7. speelt een rol in het celdelingsproces

Goedgekeurde claims over vitamine E

  1. draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress

Goedgekeurde claims over vitamine K

  1. draagt bij tot een normale bloedstolling
  2. draagt bij tot de instandhouding van normale botten

Goedgekeurde claims over calcium

  1. draagt bij tot een normale bloedstolling
  2. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  3. draagt bij tot een normale werking van de spieren
  4. draagt bij tot een normale neurotransmissie
  5. draagt bij tot de normale werking van spijsverteringsenzymen
  6. speelt een rol in het process van celdeling en -specialisatie
  7. is nodig voor de instandhouding van normale botten
  8. is nodig voor de instandhouding van normale tanden

Goedgekeurde claims over chloride

  1. draagt bij tot de normale spijsvertering door de productie van zoutzuur in de maag

Goedgekeurde claims over chroom

  1. draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten
  2. draagt bij tot de instandhouding van normale bloedsuikergehalten

Goedgekeurde claims over fosfor

  1. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot de normale werking van celmembranen
  3. draagt bij tot de instandhouding van normale botten
  4. draagt bij tot de instandhouding van normale tanden

Goedgekeurde claims over ijzer

  1. draagt bij tot een normale cognitieve functiedraagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine
  3. draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam
  4. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  5. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  6. speelt een rol in het celdelingsproces

Goedgekeurde claims over jodium

  1. draagt bij tot een normale cognitieve functie
  2. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  3. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  4. draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
  5. draagt bij tot een normale productie van schildklierhormonen en tot een normale werking van de schildklier

Goedgekeurde claims over kalium

  1. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  2. draagt bij tot een normale werking van de spieren
  3. draagt bij tot de instandhouding van de normale bloeddruk
  4.  

Goedgekeurde claims over koper

  1. draagt bij tot de instandhouding van normale bindweefsels
  2. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  3. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  4. draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar
  5. draagt bij tot een normaal ijzertransport in het lichaam
  6. draagt bij tot een normale pigmentatie van de huid
  7. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  8. draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress

Goedgekeurde claims over magnesium

  1. draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
  2. draagt bij tot een elektrolytenbalans
  3. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  4. draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
  5. draagt bij tot een normale werking van de spieren
  6. draagt bij tot een normale eiwitsynthese
  7. draagt bij tot een normale psychologische functie
  8. draagt bij tot de instandhouding van normale botten
  9. draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
  10. speelt een rol in het celdelingsproces

Goedgekeurde claims over mangaan

  1. draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
  2. draagt bij tot de instandhouding van normale botten
  3. draagt bij tot de normale vorming van bindweefsel
  4. draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress

Goedgekeurde claims over molybdeen

  1. draagt bij tot een normaal zwavelaminozuurmetabolisme

Geen goedgekeurde claims over natrium

 

Goedgekeurde claims over seleen

  1. draagt bij tot een normale spermatogenese
  2. draagt bij tot de instandhouding van normaal haar
  3. draagt bij tot de instandhouding van normale nagels
  4. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  5. draagt bij tot de normale werking van de schildklier
  6. draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress

Goedgekeurde claims over zink

  1. draagt bij tot een normaal zuur-basemetabolisme
  2. draagt bij tot een normaal koolhydraatmetabolisme
  3. draagt bij tot een normale cognitieve functie
  4. draagt bij tot een normale DNA-synthese
  5. draagt bij tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting
  6. draagt bij tot een normaal metabolisme van macronutriënten
  7. draagt bij tot een normaal metabolisme van vetzuren
  8. draagt bij tot een normaal metabolisme van vitamine A
  9. draagt bij tot een normale eiwitsynthese
  10. draagt bij tot de instandhouding van normale botten
  11. draagt bij tot de instandhouding van normaal haar
  12. draagt bij tot de instandhouding van normale nagels
  13. draagt bij tot de instandhouding van een normale huid
  14. draagt bij tot de instandhouding van normale testosterongehalten in het bloed
  15. draagt bij tot de instandhouding van een normaal gezichtsvermogen
  16. draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
  17. draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
  18. speelt een rol in het celdelingsproces
Home
Shop
0 Wishlist
Search
More
More